Jante neste horário todos os dias para um metabolismo rápido e um sono profundo, indica médico

Escolher a hora certa de jantar é importante para manter um metabolismo rápido, melhorar a qualidade do sono e o funcionamento do sistema digestivo. Ou seja, se tem problemas com insônia, refluxo ou não consegue perder peso, talvez o problema esteja no horário de suas refeições.

Jantar não deve ser consumido tarde se quiser um metabolismo rápido – Foto: Pixabay/Reprodução

A médica especialista Elena Solomatina explica que o metabolismo fica mais lento durante a noite, o que significa que um jantar pesado é mais difícil de digerir, resultando em problemas no sono.

“Aqueles que jantam tarde da noite têm maior probabilidade de ganhar peso, porque consomem mais calorias do que precisam no final do dia, e o corpo não é tão eficiente na queima de gordura durante o sono”, apontou.

A médica também afirma que jantar tarde demais pode atrapalhar o ritmo circadiano, além de impactar negativamente os níveis de açúcar no sangue.

O melhor horário para jantar e ter um metabolismo rápido

Elena recomenda que o jantar seja feito entre 17h e 19h. É esse tempo que corresponde ao ritmo circadiano natural do corpo – afinal, o metabolismo é mais alto durante o dia e, à noite, a taxa metabólica diminui.

Salada pode virar jantar para quem não consegue comer antes das 20h – Foto: Freepik/ND

“A digestão melhora – o corpo tem mais tempo para digerir os alimentos. Isso significa que o risco de indigestão, azia e refluxo ácido é reduzido. Em segundo lugar, você dorme melhor – o corpo se concentra no descanso e na recuperação, e não no combate a alimentos pesados”, completa.

A especialista afirma também que as pessoas que jantam mais cedo tem melhor sensibilidade à insulina e queimam mais gordura durante a noite, do que aquelas que comem tarde.

Para quem não pode jantar antes das 20h, a médica recomenda que escolha alimentos leves, como saladas, vegetais, proteínas magras, e em pequenas porções. Além disso, doces ou alimentos com carboidratos devem ser evitados.

Atenção: o conteúdo não substitui uma alimentação balanceada e consulta com um especialista.