Você provavelmente já ouviu que tomar sol faz bem. Mas e se disséssemos que a primeira coisa que você deveria fazer ao acordar não é checar o celular, tomar café ou abrir o notebook — mas sim abrir a janela e olhar para o céu?
A recomendação pode soar simples demais, mas é exatamente isso que os especialistas vêm reforçando: o contato com a luz natural logo cedo é um dos hábitos mais poderosos para o bem-estar físico e mental.
De acordo com Andrew Huberman, neurocientista da Universidade Stanford, expor-se à luz solar nas primeiras horas da manhã está entre as cinco práticas mais eficazes para fortalecer a saúde como um todo. “Essa luz matinal atua como um botão de reinicialização para o cérebro e o corpo”, explicou em entrevista ao portal Inc.
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Luz que desperta o corpo
A ciência por trás desse conselho é clara. A luz solar, especialmente a da manhã, desempenha um papel crucial na regulação do nosso relógio biológico — o chamado ritmo circadiano. Ao atingir os olhos (sem óculos escuros e sem olhar diretamente para o sol), ela ativa circuitos cerebrais responsáveis por liberar o cortisol, hormônio essencial para nos manter despertos, concentrados e alertas.
A dose recomendada? De cinco a dez minutos de exposição nos dias ensolarados. Se o céu estiver encoberto, dobre o tempo: quinze a vinte minutos são o suficiente para colher os benefícios. E nada de adiar: quanto mais cedo, melhor.
E se estiver nublado ou escuro?
Nem todos têm o privilégio de acordar com o sol batendo na janela. Para esses casos, Huberman sugere uma estratégia prática: acenda todas as luzes da casa assim que sair da cama. Ainda que a luz artificial não substitua por completo o impacto do sol natural, ela já ajuda o corpo a entender que o dia começou. Assim que possível, vá para perto de uma janela ou, melhor ainda, dê uma volta ao ar livre.
A luz da tarde também importa
O ciclo da luz solar não termina de manhã. Segundo Huberman, a exposição à luz natural no final da tarde também é crucial. Ela atua como um “aviso” para o cérebro de que a noite está chegando, ajudando a preparar o corpo para o sono. Se você perdeu a luz da manhã, essa é a segunda chance de sintonizar o seu ritmo interno com o ambiente.
Muito além da vitamina D
Embora a luz solar seja conhecida por estimular a produção de vitamina D, os efeitos vão muito além. A regulação do humor, a melhora na qualidade do sono e até a proteção do sistema imunológico estão entre os ganhos de quem se conecta com o ciclo natural do dia.
Em um mundo onde estamos cada vez mais cercados por telas, despertadores artificiais e janelas fechadas, talvez o melhor conselho de bem-estar seja também o mais antigo: comece o dia com a luz do sol no rosto.
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