O consumo de ácidos graxos ômega-3 — uma gordura essencial que o corpo não produz — já é amplamente reconhecido por seus benefícios para a saúde do cérebro, dos olhos e do coração. Agora, um novo estudo revela que essa substância também pode retardar o processo de envelhecimento.
Os dados fazem parte do ensaio clínico DO-HEALTH, que acompanhou 2.157 europeus com 70 anos ou mais durante três anos. A pesquisa analisou os efeitos da suplementação com ômega-3, vitamina D e exercícios físicos na promoção de um envelhecimento saudável.
Os resultados iniciais mostraram que essas intervenções reduziram o risco de infecções, preveniram câncer e diminuíram a fragilidade prematura. Para medir o impacto do ômega-3 no envelhecimento biológico, os cientistas utilizaram uma metodologia baseada em “relógios epigenéticos”, que analisam alterações químicas no DNA relacionadas ao envelhecimento.
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Ômega-3 pode retardar o envelhecimento em 4 meses
Os pesquisadores descobriram que os participantes que consumiam ômega-3 apresentaram um envelhecimento biológico reduzido em até quatro meses, independentemente do gênero, idade ou índice de massa corporal. A combinação de ômega-3, vitamina D e treinamento de força demonstrou ainda mais eficácia na desaceleração do processo de envelhecimento.
Fontes naturais de ômega-3 para um envelhecimento saudável
Os ácidos graxos ômega-3 podem ser obtidos tanto por meio de suplementos quanto de fontes naturais, como:
- Peixes e frutos do mar: salmão, atum, sardinha, cavala e arenque.
- Nozes e sementes: linhaça, sementes de chia e nozes.
- Óleos vegetais: óleo de linhaça, soja e canola.
- Alimentos fortificados: ovos, iogurtes e leites enriquecidos.
A combinação perfeita: ômega-3, vitamina D e exercícios
Além dos benefícios do ômega-3, o estudo apontou que a vitamina D pode fortalecer a saúde óssea e cognitiva, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e aumentar a energia. Já o treinamento de força é essencial para a manutenção da massa muscular e densidade óssea. Juntos, esses três fatores criam um poderoso aliado contra o envelhecimento precoce.
Investir em uma alimentação equilibrada, rica em ômega-3, aliado à suplementação adequada e práticas saudáveis, pode ser a chave para um envelhecimento mais lento e com mais qualidade de vida.
