Descubra por que este tipo de exercício ajuda a diminuir a fome

Uma investigação recente, publicada no prestigiado Journal of the Endocrine Society, lançou luz sobre a relação entre a intensidade do exercício físico e os níveis de fome, além do hormônio grelina. Conhecido popularmente como o “hormônio da fome,” a grelina desempenha um papel crucial na regulação do apetite.

Os achados desta pesquisa revelaram que atividades de alta intensidade, como levantamento de pesos, agachamentos, HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e corridas, são mais eficazes em diminuir a sensação de fome em comparação com exercícios de intensidade moderada.

A principal autora do estudo, Kara Anderson, Ph.D., da University of Virginia, destacou: “Observamos que exercícios intensos suprimem os níveis de grelina de forma mais acentuada do que aqueles de intensidade moderada.” O efeito foi ainda mais notável após a prática de exercícios vigorosos, especialmente entre as mulheres.

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Implicações das descobertas

Esses resultados sugerem que atividades físicas intensas podem ser uma ferramenta poderosa para controlar a fome e auxiliar na perda de peso ou em estratégias de controle do apetite. Mas como a grelina realmente funciona?

A grelina, produzida principalmente no estômago, tem a função primária de estimular o apetite. Ela age no hipotálamo, uma área do cérebro responsável por regular a fome e a saciedade. Quando os níveis de grelina aumentam, o corpo sinaliza a necessidade de se alimentar; após as refeições, esses níveis diminuem, ajudando a conter o apetite.

Além de sua influência no apetite, a grelina também está envolvida em diversos processos corporais, como a regulação do metabolismo de gordura, a secreção do hormônio do crescimento, e até mesmo no comportamento alimentar. Essa substância desempenha um papel crucial na resposta do corpo a jejuns e dietas, com estudos indicando que os níveis de grelina podem aumentar durante a perda de peso, dificultando a manutenção de dietas restritivas.

Detalhes do estudo

Os pesquisadores analisaram um grupo de oito homens e seis mulheres. Após um jejum noturno, os participantes se submeteram a diferentes intensidades de exercício, com medições de lactato sanguíneo, seguidas de relatos da sensação de apetite.

O estudo observou que as mulheres apresentavam níveis mais altos de grelina total antes do exercício em comparação aos homens, mas apenas elas mostraram uma redução significativa na grelina acilada após os exercícios intensos.

Os pesquisadores enfatizaram a necessidade de mais investigações para entender melhor como os efeitos do exercício podem variar entre os sexos. De acordo com os autores, ajustar a intensidade do exercício pode ser uma estratégia eficaz para regular o apetite, especialmente para aqueles que buscam controlar seu peso através da atividade física.

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