Aprenda a regular o cortisol com esses 5 hábitos pela manhã

Regular os níveis de cortisol é essencial para o equilíbrio do corpo e controle do estresse. O cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, é fundamental para as respostas do organismo a situações estressantes, mas níveis elevados ou desregulados podem afetar a saúde mental e física. Para manter esse hormônio em equilíbrio, a maneira como você começa o seu dia tem grande influência.

1. Evite verificar o celular imediatamente ao acordar

Logo ao acordar, muitas pessoas têm o hábito de verificar as redes sociais ou os e-mails, mas isso pode aumentar significativamente os níveis de cortisol. Ao fazer isso, ativamos a amígdala cerebral, responsável pelas respostas emocionais. Ao adiar o uso do celular por pelo menos 30 minutos, você protege o seu cérebro de estímulos desnecessários e dá ao corpo a chance de começar o dia de forma mais tranquila.

2. Pratique respiração profunda para controlar o estresse

Logo após acordar, invista alguns minutos na prática de respiração profunda. A respiração lenta e controlada ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzindo os níveis de cortisol e preparando seu corpo para enfrentar o dia sem ansiedade. Este simples hábito contribui para a regulação do estresse desde os primeiros momentos após o despertar.

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3. Exponha-se à luz solar natural

A luz solar da manhã é um dos melhores aliados para regular o ciclo circadiano, também conhecido como relógio biológico. A exposição ao sol logo cedo ajuda a estabilizar os níveis de cortisol e melatonina, promovendo um melhor sono à noite e maior disposição durante o dia. Esse pequeno gesto também fortalece o sistema imunológico e melhora a função cognitiva.

4. Invista em um café da manhã nutritivo

Um café da manhã equilibrado é fundamental para regular o cortisol ao longo do dia. Opte por alimentos ricos em carboidratos complexos, fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Esses nutrientes auxiliam no equilíbrio do açúcar no sangue e garantem que o corpo tenha os nutrientes necessários para funcionar adequadamente, além de manter o estresse sob controle.

5. Beba café após o café da manhã

Embora o café seja uma bebida popular para o início do dia, é importante consumi-lo após o café da manhã. Ao ingerir alimentos antes do café, você ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e evita picos abruptos de cortisol. O café, quando consumido depois de uma refeição, oferece energia sustentável sem sobrecarregar o organismo.

Como o Cortisol Atua no Corpo Humano

O cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, tem papel crucial na resposta do organismo ao estresse. Produzido pelas glândulas adrenais, ele regula funções como o metabolismo e a resposta imunológica. Em níveis elevados, pode causar problemas como insônia, ganho de peso e enfraquecimento do sistema imunológico. Clique aqui para saber mais.