O estresse diário e o ritmo acelerado da rotina moderna estão entre os principais inimigos do sono. Se você sofre de insônia, a técnica de respiração chamada Bhramari Pranayama, mais conhecida como “respiração de abelha”, é originária do yoga, e pode ser a solução ideal.
A respiração da abelha é uma técnica de yoga que ajuda a trazer melhores noites de sono – Foto: Canva/Divulgação/ND
Com ela, você pode adormecer em menos de 10 minutos, acalmando a mente e reduzindo a ansiedade.
O que é a respiração de abelha?
A respiração de abelha é uma técnica de respiração controlada do yoga, caracterizada por um suave zumbido durante a exalação, imitando o som de uma abelha.
O foco está no som e na respiração, ajudando a mente a se desligar de pensamentos estressantes e a entrar em um estado profundo de relaxamento.
A prática ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo e a mente. Isso ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, facilitando a transição para o sono. Além disso, o foco no som e na respiração promove o desligamento de pensamentos intrusivos.
Respiração de abelha é uma técnica de respiração controlada do yoga – Foto: Canva/Divulgação/ND
Passo a passo da técnica
- Sente-se confortavelmente com a coluna reta;
- Cubra os ouvidos com os polegares e coloque os outros dedos sobre a testa e os olhos;
- Inspire profundamente pelo nariz;
- Expire emitindo um zumbido suave com a boca fechada, imitando o som de uma abelha;
- Repita o exercício por cerca de 10 minutos.
Benefícios da respiração de abelha
Além de ajudar no sono, a técnica também:
- Fortalece as cordas vocais;
- Aumenta a concentração;
- Promove a calma mental e melhora o foco no presente.
Uma solução natural para dormir melhor
A respiração de abelha é uma técnica simples, natural e eficaz para quem busca uma alternativa saudável para melhorar a qualidade do sono, sem recorrer a medicamentos.
Com essa prática, você pode garantir um descanso profundo e reparador – Foto: Canva/Divulgação/ND
