Os 5 alimentos fontes de proteína que você deve comer se quer ganhar músculos ‘a jato’

Ganhar massa magra e perder gordura é um dos principais objetivos de quem pratica musculação. Contudo, para atingir esse objetivo rapidamente, é necessário aliar as atividades físicas com uma dieta saudável.

Alimentos fontes de proteína, como peixe, são fundamentais para ganhar massa magra – Foto: Freepik/ND

O que é massa magra?

Massa magra é o total de tecidos não gordurosos no corpo, como músculos, ossos, água, órgãos e tecidos conjuntivos.

Aumentar a massa muscular é benéfico para a saúde, pois melhora o metabolismo, a força e a composição corporal.

Além de consumir alimentos fontes de proteína, é necessário praticar treino de força – Foto: Freepik/ Reprodução/ ND

Como aumentar a massa magra?

Para ganhar músculos, é necessário ser regrado e seguir uma série de fatores: treino de força, consumo adequado de calorias, tempo de descanso e dieta rica em proteínas.

O nutricionista clínico e esportivo, Dereck Oak, elencou em entrevista ao SportLife cinco fontes de proteína excelentes para quem deseja ganhar massa magra.

Como os músculos são construídos pelas proteínas, é necessário incrementar esses alimentos à dieta, como carnes magras, ovos, leguminosas e laticínios.

Veja os 5 alimentos fontes de proteína:

• Peito de frango;
• Peixe branco;
• Clara de ovo;
• Cortes magros de carne vermelha, como bife do lombo e alcatra;
• Queijo cottage.