Se você sente que está ganhando peso mesmo sem exagerar nas calorias ao longo do dia, talvez o problema esteja na sua rotina noturna. Pequenos hábitos antes de dormir podem prejudicar seu metabolismo, aumentar a retenção de gordura e sabotar os resultados da sua dieta e dos seus treinos.
A seguir, veja quais são os principais hábitos noturnos que fazem engordar — e o que você pode fazer para evitá-los.
Hábitos noturnos que pode te sabotar
1. Comer muito tarde da noite
Fazer refeições pesadas perto da hora de dormir é um dos principais vilões do ganho de peso. À noite, o metabolismo naturalmente desacelera, e o corpo entra em modo de descanso, o que dificulta a queima calórica. Além disso, comer tarde pode aumentar a produção de insulina e atrapalhar o controle do apetite no dia seguinte.
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Dica: faça sua última refeição pelo menos 2 horas antes de deitar e prefira alimentos leves, ricos em proteínas e com baixo teor de açúcar.
2. Petiscar na frente da TV ou celular
Muita gente tem o hábito de comer assistindo séries ou rolando as redes sociais. Esse comportamento distrai o cérebro, dificultando a percepção de saciedade e levando ao consumo exagerado de calorias — muitas vezes sem perceber.
Dica: evite comer enquanto estiver entretido com telas. Coma à mesa, prestando atenção aos alimentos e às porções.
3. Dormir mal ou muito pouco
A falta de sono de qualidade afeta diretamente os hormônios que controlam a fome, como a grelina e a leptina. Quem dorme pouco sente mais vontade de comer, especialmente carboidratos e doces, além de ter menos energia para se exercitar.
Dica: estabeleça uma rotina regular de sono e busque dormir entre 7 e 9 horas por noite. Evite telas antes de dormir e crie um ambiente escuro e silencioso.
4. Beber álcool à noite
O álcool não só adiciona calorias extras à dieta, como também prejudica o sono, desregula o metabolismo e pode estimular a vontade de comer alimentos gordurosos e açucarados.
Dica: se for consumir bebidas alcoólicas, modere na quantidade e evite fazê-lo nos dias de semana ou antes de dormir.
5. Pular o jantar ou fazer dietas muito restritivas
Pode parecer contraditório, mas ficar sem jantar ou restringir demais as calorias à noite pode levar a episódios de compulsão alimentar, principalmente no final da noite. A fome acumulada pode gerar ataques à geladeira pouco antes de dormir — e isso impacta diretamente no ganho de peso.
Dica: faça uma refeição equilibrada no jantar, com proteínas magras, vegetais e boas fontes de gordura ou carboidrato complexo. Isso evita episódios de fome noturna.
6. Falta de rotina noturna
A desorganização à noite contribui para escolhas ruins: comer o que estiver à mão, dormir tarde, pular refeições ou repetir comportamentos automáticos e prejudiciais.
Dica: crie uma rotina relaxante, com horários definidos para refeições, higiene do sono e atividades leves como leitura ou meditação.
