Um levantamento recente reforça a relação entre atividade física e saúde mental: dar mais de 7 mil passos por dia está ligado a uma redução significativa no risco de depressão.
A conclusão vem de uma revisão de 33 estudos observacionais, que envolveram mais de 96 mil adultos entre 18 e 91 anos, publicada no periódico JAMA.
O que diz a análise?
De acordo com a análise, caminhar diariamente está associado a menos sintomas depressivos e a uma menor incidência da doença.
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O maior benefício foi observado entre aqueles que ultrapassam a marca dos 7 mil passos por dia. A cada mil passos adicionais acima desse número, o risco de depressão diminui em média 9%.
Já entre os que caminham menos de 5 mil passos por dia, os efeitos protetores são menos expressivos.
Além de afastar a depressão, confira outros benefícios das atividades físicas para a saúde mental
A prática regular de atividade física provoca alterações no organismo que ajudam a proteger a saúde mental.
Entre elas, o aumento da produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que contribuem para a regulação do humor, e a redução dos níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse.
Além dos efeitos químicos, os exercícios também favorecem o sono, o que ajuda na recuperação emocional, elevam a autoestima e estimulam o convívio social — todos fatores que reduzem a vulnerabilidade à depressão.
Recomendação de especialistas
Especialistas destacam que estabelecer metas de passos diários pode ser uma estratégia acessível e eficaz de saúde pública para incentivar o movimento e prevenir transtornos mentais.
Embora caminhar bastante traga mais benefícios, dar os primeiros passos já faz diferença. Abandonar o sedentarismo, mesmo com pequenas quantidades de exercício, já contribui para a saúde mental, sobretudo entre quem tem limitações físicas ou dificuldades de manter uma rotina ativa.
Vale lembrar que outras práticas, como exercícios aeróbicos, treinos de força e atividades integrativas como ioga e tai chi chuan, também têm efeito positivo na redução de sintomas da depressão.
