A falta de exercícios físicos é um dos principais vilões da saúde para quem passou dos 50 anos. O sedentarismo nessa fase pode acelerar a perda muscular, aumentar o risco de osteoporose e favorecer o surgimento de doenças como hipertensão e diabetes tipo 2. A boa notícia é que nunca é tarde para começar uma rotina de exercícios, e os benefícios são significativos.
Com o envelhecimento, o corpo sofre transformações naturais que, sem estímulo físico, podem se intensificar. A inatividade pode desencadear ou agravar condições como sarcopenia (perda acentuada de massa muscular), osteoporose, alterações metabólicas, hipertensão e desequilíbrio postural.
Manter uma rotina de exercícios é fundamental para preservar a autonomia, melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças crônicas, segundo especialistas.
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Quais atividades são indicadas após os 50 anos?
A escolha dos exercícios deve respeitar as condições físicas e limitações individuais. Atividades de baixo impacto são as mais recomendadas. Musculação adaptada, pilates e hidroginástica são algumas das opções ideais para quem busca melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a mobilidade, sem sobrecarregar as articulações.
Entre as práticas mais indicadas estão:
- Musculação adaptada
- Pilates
- Hidroginástica
- Alongamento
- Ainda dá tempo de mudar?
Sim! Adotar uma rotina ativa traz benefícios em qualquer idade. Para começar com segurança, é importante passar por uma avaliação médica, iniciar com atividades de intensidade leve a moderada e avançar gradualmente, sempre com regularidade.
Criar o hábito de se movimentar após os 50 pode promover mais disposição, aumentar a independência, proporcionar bem-estar e promover longevidade, além de reduzir os efeitos do envelhecimento e o risco de doenças relacionadas ao sedentarismo.
