O exercício anaeróbico é um tipo de atividade física que não utiliza o oxigênio como principal fonte de energia. Em vez disso, ele depende da quebra rápida da glicose armazenada nos músculos para gerar combustível imediato. Por isso, esse tipo de exercício exige esforços curtos, intensos e explosivos, como no levantamento de peso, corrida de velocidade, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e até em modalidades como pilates e yoga mais vigorosas.
A diferença entre exercício anaeróbico e aeróbico está justamente na forma como o corpo produz energia. Enquanto o exercício aeróbico — como caminhar, correr ou nadar — depende do uso contínuo de oxigênio, o anaeróbico ativa uma via metabólica rápida chamada glicólise anaeróbica, produzindo ácido lático como subproduto. Isso explica a sensação de “queimação” nos músculos durante treinos intensos e curtos.
Principais tipos de exercícios anaeróbicos
Entre os exemplos mais populares de exercícios anaeróbicos estão:
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- Levantamento de peso
- Treinamento HIIT
- Corridas de curta distância (sprints)
- Exercícios pliométricos
- Treinamento funcional de alta intensidade
Essas atividades não apenas melhoram a força e a potência muscular, como também promovem aumento da massa magra, aceleram o metabolismo e auxiliam na queima de gordura corporal mesmo em repouso.
Benefícios do exercício anaeróbico para o corpo e a saúde
O exercício anaeróbico oferece benefícios únicos à saúde. Ele é essencial para quem deseja ganhar massa muscular, melhorar a resistência física e aumentar a capacidade cardiovascular. Além disso, atividades anaeróbicas ajudam no controle da glicemia, pois a maior quantidade de massa muscular melhora a sensibilidade à insulina e a utilização da glicose no sangue.
Entre os principais benefícios, destacam-se:
- Aumento da força muscular e da potência
- Melhora da saúde cardiovascular
- Controle do açúcar no sangue
- Redução da pressão arterial
- Melhora do humor e bem-estar
- Estímulo à longevidade e qualidade de vida
Como incluir exercícios anaeróbicos na rotina
Para começar, o ideal é combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos ao longo da semana. Segundo especialistas, adultos devem realizar atividades anaeróbicas ao menos duas vezes por semana, especialmente treinamento de força e HIIT, que podem ser feitos em sessões de curta duração, mas com alto impacto positivo na saúde.
É importante lembrar que, por serem mais intensos, esses exercícios exigem pausas adequadas para recuperação e atenção à técnica. Além disso, é fundamental ter uma alimentação equilibrada, rica em proteínas e carboidratos saudáveis, que sustentem a demanda energética dos treinos.
