Com o avanço da idade, manter a mente afiada se torna um verdadeiro desafio. No entanto, hábitos simples, como cuidar melhor da alimentação, podem fazer toda a diferença. Um estudo realizado com mais de 122 mil adultos britânicos e publicado no JAMA Network Open aponta que incluir alimentos ricos em flavonoides na dieta pode reduzir em até 28% o risco de demência.
Esses compostos antioxidantes naturais, presentes em frutas, vegetais e bebidas específicas, atuam como defensores do cérebro, ajudando a manter as funções cognitivas em bom estado por mais tempo. A seguir, veja como colocar isso em prática no dia a dia.
Alimentos que protegem o cérebro
Alguns alimentos se destacam pela alta concentração de flavonoides e seus efeitos protetores:
- Vitamina D: o hormônio que influencia seu humor, imunidade e até suas decisões
- Novo estudo aponta que meditação de longo prazo ajuda a reduzir o envelhecimento
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Frutas vermelhas (morango, mirtilo, framboesa):
- Ricas em flavonoides que ajudam na circulação sanguínea
- Reduzem processos inflamatórios no cérebro
Verduras de folhas escuras (espinafre, couve, acelga):
- Fortalecem a memória
- Preservam as funções cognitivas
Chá verde e chá preto:
- Estimulam o fluxo sanguíneo cerebral
- Protegem as células do sistema nervoso
Vinho tinto (com moderação):
- Fonte de antioxidantes provenientes das uvas
- Auxilia na prevenção do envelhecimento cerebral
Chocolate amargo:
- O cacau beneficia os vasos sanguíneos
- Contribui para o bom funcionamento do cérebro
- O impacto dos flavonoides na saúde mental
De acordo com a Dra. Amy Jennings, da Queen’s University Belfast:
- Mesmo um leve aumento no consumo diário de flavonoides já traz benefícios significativos
Além do efeito protetor sobre o cérebro, eles:
- Equilibram a pressão arterial
- Melhoram a circulação
- Reduzem inflamações que prejudicam a mente
- Pessoas com predisposição genética à demência podem reduzir o risco em até 43% com uma alimentação rica nesses compostos
Como incluir esses alimentos na rotina
Adotar esses hábitos é mais simples do que parece:
- Comece o café da manhã com frutas vermelhas na aveia ou no iogurte
- Monte saladas com folhas verdes escuras no almoço
- Aposte no chá verde ou preto como bebida da tarde
- Finalize o dia com um pedacinho de chocolate amargo
- Estilo de vida completo para um cérebro saudável
Além da alimentação, outros comportamentos potencializam os efeitos protetores:
- Praticar atividades físicas regularmente
- Manter o peso corporal em níveis saudáveis
- Moderação no consumo de álcool
- Realizar cuidados com a audição e visão
