
Manter níveis adequados de colesterol bom, conhecido como HDL, é essencial para a saúde cardiovascular. Ele atua na remoção do colesterol ruim (LDL) das artérias, ajudando a prevenir doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Além disso, possui propriedades antioxidantes que contribuem para reduzir inflamações e combater o estresse oxidativo.
Felizmente, algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a elevar o colesterol HDL e melhorar o bem-estar geral.
Práticas saudáveis que ajudam a elevar o HDL
- Exercícios físicos regulares
Atividades aeróbicas como caminhada, corrida, natação ou ciclismo têm impacto positivo nos níveis de HDL. Especialistas recomendam pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de exercícios intensos por semana. - Manutenção do peso ideal
A perda de gordura abdominal é especialmente eficaz para aumentar o colesterol bom. Uma dieta equilibrada, combinada com a prática de atividades físicas, é fundamental para manter o peso adequado. - Parar de fumar
O tabagismo reduz o HDL no sangue. Abandonar o cigarro contribui diretamente para elevar o colesterol bom e reduzir o risco de doenças do coração. - Redução do consumo de gorduras prejudiciais
Evitar gorduras trans e saturadas, presentes em alimentos ultraprocessados, é essencial. Dê preferência às gorduras saudáveis, como as mono e poli-insaturadas encontradas em abacate, nozes e peixes ricos em ômega-3. - alimentação e suplementação no controle do HDL
Aposte nas gorduras saudáveis
Inclua na dieta peixes como salmão, atum e sardinha, além de sementes de linhaça, chia e oleaginosas. Esses alimentos são fontes de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a melhorar os níveis de HDL. - Moderação no consumo de álcool
O consumo moderado de álcool, especialmente vinho tinto, pode elevar levemente o HDL. No entanto, o excesso traz riscos significativos à saúde. - Mais fibras solúveis no prato
Fibras presentes em aveia, frutas, legumes e leguminosas favorecem o aumento do colesterol bom e contribuem para o controle do LDL. - Suplementação sob orientação médica
A niacina (vitamina B3) pode ser indicada para elevar o HDL, mas seu uso deve ser feito apenas com orientação médica, devido a possíveis efeitos colaterais.
Tudo sobre o colesterol: o que você precisa saber agora
O colesterol é essencial ao corpo, mas seu excesso pode causar sérios problemas cardiovasculares. Há dois tipos principais: LDL (ruim) e HDL (bom). Alimentação equilibrada, exercícios físicos e exames regulares são fundamentais para manter os níveis saudáveis e prevenir doenças. Informe-se, cuide-se, viva melhor. Clique aqui para saber mais.