Pesquisadores brasileiros destacaram os efeitos positivos da musculação na saúde mental de idosos, especialmente na redução dos sintomas de depressão e ansiedade. O estudo, publicado na revista Psychiatry Research, analisou mais de 200 artigos científicos e confirmou a importância do exercício resistido para o bem-estar geral dos idosos. Segundo os especialistas, a prática regular de musculação pode promover não apenas a saúde física, mas também melhorar significativamente o estado emocional dessa faixa etária.
Musculação ajuda a reduzir sintomas de depressão e ansiedade
De acordo com Paolo Cunha, pesquisador do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (Iiepae), a musculação pode ser um fator decisivo para um envelhecimento saudável. Os estudos revelam que a prática regular de exercícios de resistência não só combate os efeitos físicos do envelhecimento, mas também pode diminuir de forma eficaz os sintomas de transtornos como a depressão e a ansiedade, principalmente em idosos diagnosticados com essas condições.
Cunha explica que o envelhecimento acarreta a perda de massa e força muscular, o que está relacionado ao aumento de problemas de saúde mental. Essa redução muscular desencadeia diversas mudanças funcionais no corpo que afetam diretamente o cérebro. A musculação, por sua vez, pode mitigar essas mudanças e promover o equilíbrio emocional.
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Frequência e modalidades de exercício para melhorar a saúde mental
O estudo também destacou qual seria a frequência ideal para que a musculação seja mais benéfica para a saúde mental dos idosos. De acordo com Cunha, sessões de musculação três vezes por semana, com três séries de cada exercício, são suficientes para observar melhorias significativas. Além disso, quando a prática é realizada em grupo, o fator social também contribui para o fortalecimento da saúde mental.
Os pesquisadores ainda apontam que o uso de equipamentos de musculação oferece mais benefícios do que o uso de bandas elásticas ou o peso do próprio corpo. Isso ocorre porque o controle da intensidade e do volume do exercício se torna mais preciso, permitindo um trabalho mais eficaz e seguro para os idosos.
O futuro da pesquisa sobre musculação e saúde mental
Apesar dos resultados promissores, os pesquisadores ressaltam que há muitas questões a serem investigadas, como o impacto da musculação em idosos com diferentes condições de saúde. A maioria dos estudos realizados até agora envolveu um número reduzido de participantes, e mais pesquisas são necessárias para compreender completamente a relação entre o exercício e a saúde mental. Atualmente, Cunha lidera um projeto para estudar os efeitos do sedentarismo prolongado na função vascular e cognitiva dos idosos.
Tudo sobre depressão: Compreensão e cuidados essenciais
A depressão é uma doença mental complexa, que afeta milhões globalmente. Seus sintomas incluem tristeza persistente, perda de interesse e distúrbios no sono. O tratamento envolve terapia e, em alguns casos, medicamentos. O apoio social e o diagnóstico precoce são fundamentais para a recuperação e prevenção de complicações. Clique aqui para saber mais.
