A pressão alta, ou hipertensão, é uma condição séria que muitas vezes não apresenta sintomas evidentes. Caso não seja tratada, pode resultar em condições graves, como ataques cardíacos e derrames. Compreender a pressão arterial e seu impacto no corpo é crucial para sua gestão e prevenção de riscos.
O que é pressão alta?
A pressão arterial é a força que o sangue exerce nas paredes das artérias quando o coração bombeia o sangue. Medida em milímetros de mercúrio (mmHg), ela é composta por dois números: a pressão sistólica, que indica a pressão durante as batidas do coração, e a pressão diastólica, que mede a pressão entre os batimentos.
A pressão arterial ideal é cerca de 120/80 mmHg. Valores iguais ou superiores a 14/9 mmHg indicam hipertensão, onde o coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue.
Consequências e fatores de risco
A pressão alta pode causar danos aos vasos sanguíneos, levando a endurecimento e estreitamento, o que pode resultar em ataques cardíacos e derrames.
No Brasil, aproximadamente 388 mortes diárias são atribuídas a essa condição. Fatores como tabagismo, consumo excessivo de álcool, obesidade e estresse aumentam o risco de hipertensão. A condição é mais prevalente em pessoas com histórico familiar, diabéticos e na população negra.
Como controlar a pressão alta?
- Alimentação Saudável: Inclua alimentos ricos em potássio, como bananas e espinafre, e ômega-3, encontrados em peixes oleosos e nozes, para equilibrar os níveis de sódio e reduzir a pressão arterial.
- Exercícios Físicos: Atividades como caminhar, nadar ou andar de bicicleta fortalecem o coração e melhoram a circulação, ajudando a controlar a pressão arterial.
- Redução do Estresse: Práticas como meditação e ioga podem diminuir o estresse, que é um fator contribuidor para a hipertensão.
- Limitação do Álcool: Reduzir o consumo de álcool pode ajudar a manter a pressão arterial em níveis saudáveis.
- Controle do Peso: Manter um peso saudável é fundamental para evitar a hipertensão. Combine uma dieta equilibrada com exercícios regulares para controlar o peso e a pressão arterial.
Ao adotar essas práticas, é possível manter a pressão arterial sob controle e reduzir o risco de complicações graves.
