Houve um debate recentemente sobre quanta vitamina D as pessoas precisam para se manterem saudáveis, e como saber se estamos recebendo o suficiente. Essa resposta é complexa. Mas uma coisa em que os especialistas concordam é que a vitamina D é indispensável para a nossa saúde. Sem exposição à luz solar natural ou ingestão de alimentos ricos em vitamina D, podemos não manter quantidades adequadas da vitamina. Isso é um problema porque a deficiência de vitamina D pode ser prejudicial aos ossos e músculos.
A falta de vitamina D pode passar despercebida por muito tempo, mas alguns sinais podem indicar que os níveis estão abaixo do ideal.
Sinais de deficiência de vitamina D
Fadiga e cansaço excessivo
Um dos primeiros sinais da deficiência de vitamina D é a fadiga persistente. Muitas pessoas relatam sentir-se constantemente cansadas, mesmo após uma boa noite de sono. Isso acontece porque a vitamina D está envolvida na produção de energia celular e na função muscular. Níveis baixos dessa vitamina podem afetar o metabolismo e comprometer o desempenho diário, reduzindo a disposição e aumentando a sensação de exaustão.
- Os principais sinais que alertam para deficiência de vitamina D
- Mackenzie disponibiliza 15 cursos gratuitos online – e você ainda recebe certificado
- Imperdível! Cafeteira Nespresso Vertuo Pop com 55% de desconto
- Você sabia que enzimas podem ajudar a combater a gordura localizada?
Fraqueza muscular e dificuldade em realizar atividades físicas
A vitamina D desempenha um papel essencial na saúde muscular. Quando os níveis estão baixos, é comum sentir fraqueza, especialmente nas pernas, dificultando atividades simples como subir escadas ou levantar objetos. A deficiência prolongada pode levar à perda de massa muscular, aumentando o risco de quedas e fraturas, especialmente em idosos.
Dores ósseas e articulares
A dor nos ossos e nas articulações pode ser um indicativo de deficiência de vitamina D. Isso ocorre porque a vitamina é fundamental para a absorção do cálcio, nutriente essencial para a saúde óssea. A falta desse equilíbrio pode resultar em dores crônicas, sensibilidade óssea e maior risco de doenças como osteoporose e osteomalácia, que enfraquecem a estrutura óssea e aumentam a propensão a fraturas.
Baixa imunidade e maior suscetibilidade a infecções
A vitamina D também é fundamental para o sistema imunológico. Pessoas com deficiência tendem a ficar doentes com mais frequência, sofrendo com gripes, resfriados e infecções respiratórias recorrentes. Isso acontece porque a vitamina estimula a produção de células de defesa, fortalecendo o organismo contra agentes infecciosos. Além disso, estudos indicam que a falta de vitamina D pode estar associada a um maior risco de doenças autoimunes.
Como repor a vitamina D e evitar a deficiência?
A melhor forma de aumentar os níveis de vitamina D é por meio da exposição ao sol. Cerca de 15 a 30 minutos diários de exposição solar, sem protetor, são suficientes para estimular a produção natural da vitamina. Além disso, é importante consumir alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), ovos e laticínios fortificados.
Em casos de deficiência severa, a suplementação pode ser necessária, mas deve ser feita sob orientação médica para evitar o excesso da vitamina, que também pode trazer riscos à saúde.
