Após dias de folia, alimentação desregulada e pouco descanso, é comum sentir inchaço, retenção de líquidos e até um aumento na massa corporal. Mas calma, voltar ao equilíbrio não precisa ser sinônimo de dietas radicais.
O grande desafio é evitar o retorno ao peso anterior. Pesquisadores do Instituto Federal de Tecnologia de Zurique (ETH Zurique), na Suíça, descobriram que esse ciclo pode ser causado por mudanças epigenéticas nas células de gordura, que ‘lembram’ o estado de sobrepeso, facilitando a recuperação daqueles quilos indesejados. Portanto, adotar abordagens sustentáveis e balanceadas é a chave para evitar esse ciclo.
Pensando nisso, a Dra. Sylvia Ramuth, diretora técnica do Emagrecentro, rede referência nas áreas de emagrecimento e estética corporal, oferece dicas valiosas para você retomar a rotina de forma equilibrada e sem sacrifícios, confira:
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1. Escolha opções de bebidas para desinchar o organismo
“Depois do descontrole de álcool e alimentos ultraprocessados, o sistema corporal acumula toxinas e líquidos. O ideal é consumir água, 2 litros por dia, também podendo associar sucos detox, que podem ser uma excelente maneira de auxiliar na desintoxicação.
Sucos como o de limão com gengibre, abacaxi com hortelã ou beterraba com cenoura são ricos em antioxidantes”, afirma a médica. Essas bebidas naturais auxiliam na recuperação do organismo, proporcionando mais disposição e um equilíbrio saudável no pós-excesso.
2. Reorganize sua alimentação, priorizando refeições naturais
Passada a fase dos dias de alimentação livre, é importante focar em uma dieta mais nutritiva. “Inclua alimentos saudáveis, como verduras, legumes e proteínas magras , relata a especialista. Comer de maneira adequada é fundamental para reverter os efeitos do exagero de calorias.
3. Hidrate-se e recupere a qualidade do sono
“O consumo de água é indispensável, principalmente após a folia, quando a desidratação é comum devido ao consumo de álcool. Além disso, investir em uma boa noite de sono ajuda a equilibrar os hormônios relacionados à fome e saciedade”, explica a profissional. Manter-se bem hidratada e dormir adequadamente ajuda a acelerar o restabelecimento do físico.
4. Não caia em dietas radicais
Dra. Sylvia alerta para os riscos dos regimes extremamente restritivos: “Essas dietas podem causar efeito rebote e prejudicar a saúde. O ideal é adotar uma abordagem gradual e harmônica para emagrecer com qualidade de vida”, orienta.
5. Busque ajuda clínica
Quando o aumento de peso nas festividades se torna difícil de controlar, procurar por ajuda de profissionais é o melhor caminho. Entre os tratamentos mais procurados estão os procedimentos para reduzir medidas devido gordura localizada, como criolipólise e cavitação, que ajudam a diminuir o volume em excesso de áreas específicas do corpo, sem a necessidade de tratamentos invasivos. “Contar com a orientação de especialistas é uma forma eficiente de alcançar seus objetivos com segurança”, finaliza.
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