Por que, segundo a ciência, este tipo de exercício ajuda a controlar o apetite

Uma pesquisa inovadora publicada no Journal of the Endocrine Society revelou que a intensidade do exercício físico pode influenciar diretamente a fome e os níveis do hormônio grelina, conhecido como o “hormônio da fome”.

Os resultados mostram que atividades de alta intensidade, como levantamento de peso, HIIT, agachamentos e corrida, são significativamente mais eficazes na supressão do apetite do que exercícios de intensidade moderada.

“Descobrimos que exercícios intensos reduzem os níveis de grelina de forma mais expressiva do que atividades moderadas”, explicou Kara Anderson, Ph.D., principal autora do estudo e pesquisadora da University of Virginia e do University of Virginia Health System.

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Essa diferença foi particularmente evidente nas mulheres, que demonstraram uma queda mais acentuada nos níveis de grelina após sessões de treino vigorosas. Isso sugere que exercícios de maior intensidade podem ser estratégicos para o controle do apetite e da ingestão calórica, auxiliando na perda de peso.

A grelina e seu papel no corpo

Produzida principalmente no estômago, a grelina desempenha um papel crucial na regulação do apetite. Quando seus níveis aumentam, sentimos fome; após nos alimentarmos, esses níveis caem, promovendo a sensação de saciedade. Além de influenciar diretamente o desejo por comida, esse hormônio também regula o metabolismo de gordura, a secreção do hormônio do crescimento e pode afetar comportamentos alimentares.

Curiosamente, durante a perda de peso, os níveis de grelina tendem a aumentar, tornando a manutenção de dietas restritivas um desafio. Isso reforça a importância de estratégias eficazes para modular esse hormônio, como a adoção de rotinas de exercícios intensos.

O estudo em detalhes

O estudo analisou 14 participantes (oito homens e seis mulheres), que passaram por um jejum noturno antes de realizarem exercícios em diferentes intensidades. A mensuração do lactato sanguíneo e as avaliações subjetivas de apetite permitiram uma compreensão aprofundada dos efeitos fisiológicos da atividade física.

Uma observação interessante foi que as mulheres apresentavam níveis mais elevados de grelina total antes dos exercícios, mas apenas nelas o exercício intenso resultou em uma redução significativa da forma ativa da grelina.

Os cientistas enfatizam a necessidade de mais pesquisas para compreender melhor as diferenças entre gêneros e personalizar a intensidade dos treinos para maximizar seus benefícios na regulação do apetite.

Intensidade do exercício é a chave 

A ciência reforça que a intensidade do exercício é um fator determinante na regulação da fome. Para quem busca estratégias eficientes no controle do peso, inserir sessões de alta intensidade na rotina pode ser um diferencial poderoso. Afinal, ajustar o treino às necessidades do corpo pode ser o segredo para um metabolismo mais equilibrado e uma relação mais saudável com a alimentação.

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