Doenças cardíacas: hábito no fim de semana que pode reduzir o risco

Ter um sono de qualidade é essencial para a saúde geral, mas você sabia que dormir até mais tarde nos fins de semana pode ser um aliado na prevenção de doenças cardíacas?

Essa foi a descoberta de um estudo apresentado no Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia (ESC) de 2024, que analisou a relação entre o sono compensatório e a saúde cardiovascular.

Como o sono no fim de semana pode ajudar o coração?

De acordo com os pesquisadores, dormir mais nos dias de folga pode reduzir em até 20% o risco de doenças cardiovasculares graves, como doenças cardíacas, derrame, insuficiência cardíaca e fibrilação atrial.

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Essa conclusão veio de uma análise com dados de quase 91 mil pessoas, acompanhadas ao longo de 14 anos.

O estudo destacou que o efeito é ainda mais significativo entre pessoas que sofrem de privação de sono durante a semana. Para elas, recuperar o sono nos fins de semana foi associado a um risco significativamente menor de desenvolver problemas no coração.

“Sono compensatório suficiente está ligado a um menor risco de doença cardíaca. A associação se torna ainda mais pronunciada entre indivíduos que regularmente têm sono inadequado durante a semana”, explicou o coautor do estudo Yanjun Song, do Laboratório Estadual de Doenças Infecciosas, Hospital Fuwai, em Pequim, na China, em uma declaração.

Embora o sono compensatório ajude, ele não substitui completamente a necessidade de um descanso regular e consistente. Isso porque as noites de sono insuficientes aumentam os riscos de hipertensão, diabetes e obesidade, condições que estão diretamente relacionadas ao desenvolvimento de doenças cardíacas.

Além disso, estudos anteriores alertaram que dormir muito — mais de duas horas extras no fim de semana — pode ter um efeito reverso e prejudicar a saúde do coração. Assim, o equilíbrio é essencial: o ideal é manter entre sete e nove horas de sono por noite.

Apenas dormir bastante previne doenças cardíacas?

Embora o sono seja um fator crucial, ele é apenas uma peça no quebra-cabeça da saúde cardiovascular. Hábitos como praticar exercícios físicos, adotar uma dieta equilibrada, evitar o uso de tabaco e controlar o peso, colesterol e pressão arterial são igualmente importantes.

Se houver histórico familiar de doenças cardíacas, é essencial procurar orientação médica para adotar medidas preventivas personalizadas.

Para proteger seu coração, procure regularizar seus hábitos de sono, buscando dormir de sete a nove horas todos os dias. Caso isso não seja possível, aproveite o fim de semana para descansar, mas sem exageros.

Aliar esse cuidado a uma rotina saudável pode fazer toda a diferença na sua qualidade de vida e na prevenção de problemas cardíacos no futuro. Saiba mais clicando aqui.