6 mudanças no estilo de vida para aumentar suas chances de engravidar 

Problemas de infertilidade levam casais a buscarem cada vez mais intervenção médica para conseguirem engravidar. As pessoas podem ter problemas de fertilidade por vários motivos, desde problemas genéticos e ambientais, problemas de saúde imunológica até problemas metabólicos.

Tanto os espermatozoides quanto os óvulos podem correr risco de danos, e fatores de estilo de vida como tabagismo, álcool, sobrepeso ou obesidade e até mesmo poluição influenciam nas chances de ter um bebê.

E não importa se você está apenas começando sua jornada de fertilidade ou se já vem tentando engravidar sem sucesso há algum tempo, há muitas maneiras de melhorar a saúde reprodutiva de mulheres e homens.

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Como aumentar as chances de engravidar

Adote uma alimentação saudável

Uma dieta rica em nutrientes essenciais é fundamental para a saúde reprodutiva. Priorize alimentos ricos em:

• Ácido fólico: presente em vegetais verde-escuros, laranja e leguminosas, auxilia na ovulação e na formação do bebê.
• Zinco e ferro: encontrados em carnes magras, ovos e grãos integrais, são essenciais para a saúde reprodutiva.
• Antioxidantes: presentes em frutas vermelhas, nozes e chá verde, combatem os radicais livres que podem prejudicar a fertilidade.
• Evite alimentos ultraprocessados, gorduras trans e excesso de cafeína, pois podem afetar negativamente a ovulação e a qualidade dos espermatozoides.

Mantenha um peso saudável

O excesso ou a falta de peso podem desregular os hormônios e interferir na ovulação. Mulheres com índice de massa corporal (IMC) muito alto ou muito baixo podem enfrentar dificuldades para engravidar. Praticar atividades físicas regularmente ajuda a manter um peso adequado e melhora a circulação sanguínea, favorecendo a fertilidade.

Reduza o estresse

Altos níveis de estresse podem prejudicar a produção de hormônios essenciais para a concepção. Atividades como yoga, meditação, terapia e momentos de lazer podem ajudar a controlar o estresse e equilibrar o organismo.

Evite álcool e tabaco

O consumo de álcool e tabaco está diretamente relacionado à redução da fertilidade. Essas substâncias afetam os óvulos, reduzem a qualidade dos espermatozoides e aumentam o risco de complicações na gravidez.

Acompanhe seu ciclo menstrual

Entender o próprio ciclo menstrual é essencial para identificar o período fértil. Aplicativos e tabelas de ovulação podem ajudar a prever os dias mais propícios para a engravidar.

Consulte um especialista

Se houver dificuldades para engravidar após um ano de tentativas (ou seis meses para mulheres acima dos 35 anos), é fundamental buscar orientação médica. Exames podem identificar possíveis problemas e tratamentos adequados podem ser indicados.