Estudo sugere exercício simples de 20 minutos que pode reduzir chances de Alzheimer

Uma pesquisa publicada na revista Scientific Reports revelou que exercícios respiratórios realizados por 20 minutos, duas vezes ao dia, podem reduzir os níveis de beta-amiloide, proteína associada ao desenvolvimento da doença de Alzheimer. 

Como o estudo foi conduzido?

Os pesquisadores recrutaram 108 participantes saudáveis, divididos em dois grupos: 54 adultos jovens e 54 adultos mais velhos, sem problemas médicos graves. O estudo durou sete semanas e envolveu medições iniciais, intervenções com exercícios respiratórios e avaliações pós-intervenção.

Durante cinco semanas, os participantes realizaram técnicas de biofeedback respiratório em casa, utilizando um sensor de ouvido conectado a um laptop para monitoramento em tempo real.

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Os participantes foram divididos em dois grupos:

• Grupo 1 – respiração ritmada: seguia um ritmo guiado pela tela do laptop, inspirando ao subir do marcador e expirando ao descer. O objetivo era aumentar oscilações na frequência cardíaca.
• Grupo 2 – meditação passiva: os participantes pensavam em coisas calmas ou ouvia música relaxante, buscando manter a frequência cardíaca o mais estável possível.

Os pesquisadores coletaram amostras de sangue antes e após o período de intervenção para medir os níveis de peptídeos beta-amiloides no plasma.

Resultados da pesquisa

O estudo revelou que os participantes que praticaram exercícios de respiração ritmada apresentaram uma redução nos níveis de beta-amiloide, enquanto aqueles do grupo de meditação passiva mostraram um aumento nos níveis da proteína. A análise separada entre adultos jovens e mais velhos mostrou o mesmo padrão de resultados.

Os pesquisadores sugerem que a prática regular dessa técnica pode ajudar a manter os níveis dessas substâncias baixos, possivelmente reduzindo o risco de Alzheimer.

Como a respiração pode ajudar na saúde cerebral?

A hipótese do estudo era que a indução de oscilações lentas na frequência cardíaca poderia melhorar a depuração cerebral das proteínas beta-amiloides. Esse efeito ocorre porque a respiração controlada impacta diretamente o sistema nervoso autônomo, promovendo um equilíbrio entre os sistemas simpático e parassimpático, o que pode facilitar a eliminação de resíduos no cérebro.

Benefícios dos exercícios respiratórios

Além da possível redução do risco de Alzheimer, a respiração controlada oferece diversos benefícios:

• Redução do estresse e ansiedade
• Melhoria na qualidade do sono
• Aprimoramento da função cognitiva
• Regulação da pressão arterial
• Melhora do bem-estar emocional

Como praticar a respiração ritmada?

1. Sente-se em um local tranquilo.
2. Utilize um cronômetro ou um aplicativo de biofeedback.
3. Inspire profundamente enquanto conta até quatro.
4. Expire lentamente pelo mesmo período.
5. Repita por 20 minutos, duas vezes ao dia.