Exercício que pode reduzir fator de risco de demência em até 76%

Exercícios físicos, especialmente os aeróbicos, são aliados poderosos na proteção da saúde do cérebro.

Segundo pesquisadores da Universidade de Bristol, no Reino Unido, atividades que aumentam os batimentos cardíacos e aceleram a respiração, como caminhar rápido, pedalar e correr, estão associadas à redução de sinais cerebrais característicos do Alzheimer.

Como o exercício aeróbico age no cérebro?

A doença de Alzheimer, a forma mais comum de demência, está relacionada ao acúmulo de proteínas nocivas no cérebro, como as placas amiloides e os emaranhados de tau. Estudos com ratos, com os resultados publicados na Brain Research, mostraram que a prática regular de exercício aeróbico diminuiu essas alterações em até 76%.

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Além disso, houve uma redução de 58% no acúmulo de ferro no cérebro, o que ajuda a prevenir danos às células nervosas causados pelo estresse oxidativo.

Exercícios aeróbicos também estimulam a comunicação entre as células cerebrais, promovendo um melhor equilíbrio funcional à medida que o cérebro envelhece. Isso pode ajudar a preservar a memória, o aprendizado e o raciocínio.

Quantas vezes por semana é preciso se exercitar?

Mesmo poucas sessões semanais de atividade podem fazer diferença. Pesquisas sugerem que exercitar-se uma ou duas vezes por semana pode reduzir o risco de declínio cognitivo em 15%. Ainda assim, manter-se ativo de forma regular oferece benefícios cumulativos.

Não é preciso gastar muito para proteger seu cérebro. Caminhar, dançar, andar de bicicleta ou participar de atividades que envolvam movimento são ações simples que ajudam na prevenção.

O foco em um estilo de vida ativo e saudável continua sendo uma das melhores estratégias contra o Alzheimer e outras formas de demência.