Estudo revela os trabalhos que aumentam o risco de insônia

Você sabia que o tipo de atividade profissional que exerce pode influenciar diretamente a qualidade do seu sono? Segundo um estudo publicado no Journal of Occupational Health Psychology, trabalhos altamente sedentários aumentam o risco de insônia.

A pesquisa, conduzida com mil trabalhadores ao longo de uma década, examinou como diferentes aspectos do design do trabalho afetam os padrões de sono.

O que é o design do trabalho?

O design do trabalho inclui fatores como o nível de atividade física, o uso de tecnologia e os horários de trabalho. Esses elementos têm um impacto direto na saúde do sono, segundo a autora principal do estudo, Dra. Claire Smith, da Universidade do Sul da Flórida.

• Estudo revela os trabalhos que aumentam o risco de insônia
• Este sinal de Alzheimer surge 25 anos antes da doença, revela pesquisa
• Superalimento poderoso para reduzir o colesterol e proteger o coração
• 5 motivos para incluir Porto de Galinhas na sua lista de viagens agora mesmo

Ela destaca que, embora o sono seja essencial para a produtividade e o bem-estar, mudanças nas condições de trabalho podem comprometer a qualidade do descanso.

A pesquisa acompanhou mais de 1.000 trabalhadores durante 10 anos e categorizou os participantes em três grupos:

• Bons dormidores: têm ciclos de sono regulares e pouca fadiga durante o dia.
• Dormidores com insônia: sofrem com sono fragmentado, ciclos curtos e fadiga diurna intensa.
• Dormidores de recuperação: apresentam sono irregular e dependem de cochilos ou descanso extra nos fins de semana para compensar.

Quais trabalhos oferecem maior risco para o sono?

Os profissionais que trabalham em turnos não convencionais, especialmente no período noturno, são mais propensos a desenvolver padrões irregulares de sono. Eles têm até 66% mais chance de se enquadrar como dormidores de recuperação.

A insônia prolongada afeta não apenas o bem-estar imediato, mas também a saúde geral. Segundo o estudo, 90% das pessoas que apresentam insônia mantêm os sintomas por até uma década.

Dormidores com insônia também têm um risco significativamente maior de desenvolver doenças graves, como problemas cardiovasculares, diabetes, depressão e fragilidade.

Dicas para melhorar o sono

Embora trocar de carreira não seja viável para a maioria, existem ajustes simples que podem ajudar a melhorar o sono:

• Incorpore pausas para atividade física: pequenas caminhadas ou alongamentos ao longo do dia podem reduzir a tensão muscular e facilitar o adormecer.
• Estabeleça limites de horário: evitar tarefas noturnas ajuda a preservar o relógio biológico.
• Reduza a exposição a telas antes de dormir: configure estações de carregamento fora do quarto e use filtros de luz azul se não puder evitar dispositivos eletrônicos.
• Ajuste a exposição à luz: trabalhadores noturnos podem tentar usar luz forte para ajudar a regular os ritmos circadianos.