8 hábitos saudáveis que podem prolongar sua vida em 24 anos

Você gostaria de viver mais e com mais qualidade? Um estudo apontou alguns hábitos que podem adicionar até 24 anos à sua expectativa de vida.

Saiba quais são e como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença para a saúde.

Quais são os hábitos que aumentam a longevidade?

Os pesquisadores analisaram dados de mais de 700 mil veteranos nos Estados Unidos entre 2011 e 2019. Durante esse período, mais de 30 mil participantes morreram, permitindo que os cientistas identificassem fatores de estilo de vida associados à longevidade. Veja o que eles descobriram:

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1. Pratique atividades físicas regularmente – O sedentarismo está entre os maiores fatores de risco para morte precoce. Exercícios ajudam a fortalecer o coração, melhorar o humor e aumentar os anos de vida.

2. Evite o tabagismo – Fumar eleva consideravelmente o risco de doenças graves, como câncer e problemas cardiovasculares. Deixar o cigarro é uma das ações mais importantes para viver mais.

3. Durma bem – O sono de qualidade é essencial para a saúde do corpo e da mente. Dormir o suficiente ajuda a regular hormônios e fortalecer o sistema imunológico.

4. Tenha uma alimentação equilibrada – Uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas saudáveis reduz o risco de doenças crônicas e melhora a longevidade.

5. Modere o consumo de álcool – Consumir bebidas alcoólicas em excesso está associado a problemas de saúde. O ideal é moderar ou evitar o álcool.

6. Controle o estresse – Níveis elevados de estresse aumentam o risco de diversas doenças. Práticas como meditação e atividades de lazer são ferramentas poderosas para viver melhor.

7. Fortaleça os laços sociais – Manter relações sociais saudáveis melhora a qualidade de vida e tem um impacto positivo na longevidade. Amigos e família fazem bem para a saúde emocional.

8. Evite opioides e outras substâncias prejudiciais – O uso de drogas como opioides aumenta o risco de morte precoce. Nos Estados Unidos, isso foi identificado como uma emergência de saúde pública.

Ainda dá tempo de mudar?

Quanto mais cedo você começar a adotar esses hábitos, melhor. No entanto, mesmo pequenas mudanças aos 40, 50 ou 60 anos trazem benefícios reais, como explicou Xuan-Mai T Nguyen, envolvida no trabalho do Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA.

A pesquisa mostrou que homens e mulheres que seguiram os hábitos ganharam até 23,7 e 22,6 anos de vida, respectivamente, aos 40 anos.

Se você não puder mudar tudo de uma vez, comece aos poucos — cada passo importa para viver mais e melhor. A Catraca Livre lista outras mudanças que podem ajudar (clique aqui para acessar).