Entenda por que este hábito matinal é indispensável, segundo especialistas

Ao despertar e dar início ao dia, uma dica valiosa dos especialistas para começar bem é simples: conectar-se com a luz do sol.

Segundo Andrew Huberman, neurocientista da Universidade de Stanford, a exposição diária à luz solar é um hábito com profundos efeitos positivos na saúde. Em entrevista ao portal Inc., ele destacou que receber os raios solares pela manhã figura entre as cinco práticas essenciais para melhorar a saúde mental, física e o desempenho.

Hábito matinal: Qual é o tempo ideal de exposição ao sol ao acordar?

Huberman recomenda dedicar de cinco a dez minutos sob o sol em dias claros, evitando o uso de óculos escuros e nunca olhando diretamente para o astro. Já nos dias nublados, o tempo deve ser estendido para 15 a 20 minutos, garantindo que o corpo receba o estímulo necessário.

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A luz matinal desempenha um papel crucial em sincronizar o relógio biológico, fortalecer o sistema imunológico e aumentar a concentração e o estado de alerta. Além disso, o sol da manhã incentiva a produção de cortisol, um hormônio indispensável para regular nosso organismo ao longo do dia.

E se o sol não estiver disponível?

Nos dias em que o nascer do sol ainda não deu as caras, o neurocientista sugere acender todas as luzes ao se levantar e, assim que possível, buscar a luz natural. Posicionar-se sob uma iluminação intensa ou próximo a uma janela também ajuda a manter a mente focada.

Huberman ressalta ainda a importância da exposição ao sol no fim da tarde. Essa luz suave sinaliza ao cérebro que é hora de começar a desacelerar e se preparar para o descanso noturno, especialmente para quem não conseguiu aproveitar a luz da manhã.

Mais que vitamina D: uma fonte de equilíbrio

A luz solar é muito mais do que uma fonte de vitamina D; é um verdadeiro motor de equilíbrio para o corpo e a mente. Incorporar esse hábito na rotina pode ser a chave para uma vida mais saudável e produtiva. Afinal, um raio de sol pela manhã pode ser o primeiro passo para um dia iluminado em todos os sentidos.

Outras dicas de Saúde na Catraca Livre 

Manter a sua saúde não é apenas uma questão de bem-estar momentâneo, mas uma forma de garantir uma vida longa e plena. Investir em hábitos saudáveis que beneficiam o cérebro é mais do que uma necessidade: é uma escolha inteligente para um futuro melhor. Por isso, confira alguns hábitos para melhorar a saúde do cérebro.