5 alimentos que ajudam a controlar a pressão alta naturalmente

A hipertensão, ou pressão alta, é um dos principais fatores responsáveis pelas doenças cardiovasculares no Brasil. De acordo com a Sociedade Brasileira de Hipertensão, mais de 30% da população adulta brasileira sofre de hipertensão, e a condição afeta mais da metade dos idosos no país. Entre 2010 e 2016, mais de 400 mil brasileiros morreram devido a complicações relacionadas à pressão alta. Além disso, a pressão elevada é a principal causa de mortes por doenças cardiovasculares.

A boa notícia é que a hipertensão pode ser controlada e até prevenida com mudanças no estilo de vida, como a inclusão de certos alimentos na dieta. Confira abaixo os 5 principais alimentos que ajudam a combater a pressão alta e a melhorar sua saúde cardiovascular.

Alimentos naturais: temperos que substituem o sal e ajudam na pressão alta

Temperos naturais como salsa, cebolinha, coentro, alecrim, sálvia, manjericão, louro e tomilho são ótimas alternativas para substituir o sal na alimentação. Segundo a nutricionista Cátia Medeiros, o uso desses temperos reduz a ingestão de sódio, um dos principais vilões para quem sofre de hipertensão. O sódio pode aumentar a retenção de líquidos e elevar a pressão arterial, resultando em riscos maiores para doenças renais e cardiovasculares.

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Alho: um aliado poderoso contra a hipertensão

O alho é uma excelente fonte de vitamina C e possui propriedades antioxidantes que combatem radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce e pelo aumento do risco de doenças cardíacas. Além disso, o alho contém magnésio, que ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos, favorecendo a circulação do sangue e, consequentemente, ajudando a reduzir a pressão arterial.

Leite e derivados: fontes de cálcio para controle da pressão

O cálcio é essencial para o controle da pressão arterial. Alimentos como leite e derivados, como queijos brancos e versões desnatadas, são ricos nesse mineral, que atua na eliminação do sódio do corpo, auxiliando na redução da pressão sanguínea. Esses alimentos podem ser consumidos em pequenas porções, proporcionando uma boa concentração de cálcio.

Azeite de oliva e ômega-3: combatendo a vasoconstrição

Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como azeite de oliva, sardinha, salmão, atum e linhaça, são altamente recomendados para pessoas com hipertensão. O ômega-3 ajuda a diminuir a vasoconstrição e favorece a vasodilatação, ou seja, ele facilita a dilatação dos vasos sanguíneos, o que ajuda a controlar a pressão arterial. A ingestão desses alimentos deve ser aumentada, conforme orientação dos especialistas.

Cereais integrais: aliados na prevenção da hipertensão

Cereais integrais como farelo de aveia e gérmen de trigo são ricos em magnésio, um mineral que também contribui para a dilatação dos vasos sanguíneos. Além de combater a hipertensão, os cereais integrais oferecem benefícios adicionais, como a prevenção do diabetes, do câncer e o auxílio no controle do peso.

Controle a pressão alta com hábitos saudáveis

A pressão alta é um problema sério, mas com uma dieta balanceada e mudanças simples no estilo de vida, é possível controlar a condição e melhorar a saúde cardiovascular. A adoção de alimentos saudáveis, como temperos naturais, alho, leite, azeite de oliva e cereais integrais, pode ser um grande passo para manter a hipertensão sob controle e evitar complicações graves.

Sinais de pressão alta: alerta para a saúde

Os sinais de pressão alta incluem dores de cabeça intensas, falta de ar, tontura e visão embaçada. Muitas vezes assintomática, a hipertensão pode prejudicar órgãos vitais como coração e rins. Detectar precocemente é essencial para evitar complicações graves, como acidente vascular cerebral e insuficiência renal. Clique aqui para saber mais.