Ortopedista dá 5 dicas essenciais para correr com segurança e evitar lesões

Viralizando nas redes sociais, a corrida segue como uma das principais tendências esportivas para 2025. Eleita o esporte mais popular em 2024, a modalidade continua conquistando adeptos, impulsionada pela socialização nos grupos de corrida e pelos desafios promovidos por competições.

De acordo com o ortopedista Pedro Ribeiro, a prática é benéfica, mas exige atenção aos sinais do corpo. “A lesão mais comum que observamos no consultório é a síndrome da dor patelofemoral, conhecida como ‘joelho do corredor’, que decorre, muitas vezes, do uso excessivo e de desequilíbrios musculares. Outros problemas frequentes incluem fascite plantar, tendinites e fraturas por estresse, que geralmente estão ligadas a erros no volume ou na intensidade dos treinos”, explica.

Outro ponto destacado pelo especialista é a importância de escolher o calçado adequado. “Hoje, temos uma evolução significativa nos tênis de corrida, com modelos adaptados para diversas necessidades. É fundamental que o calçado seja trocado regularmente, pois, com o tempo, ele perde a capacidade de absorção de impacto e de distribuir a carga adequadamente”, afirma o especialista.

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Com a crescente popularidade, a corrida se consolida como um esporte democrático, que reúne desde amadores até atletas de alto rendimento. O segredo, segundo o ortopedista, está no equilíbrio. “Todo atleta sente dores, mas é crucial identificar quando a dor deixa de ser fisiológica e passa a indicar uma lesão. Ao primeiro sinal de desconforto persistente, o ideal é buscar orientação profissional”, alerta.

Seja pela busca de qualidade de vida ou pelo espírito de competição, a corrida promete continuar como uma das paixões nacionais no próximo ano, unindo saúde, socialização e superação pessoal.

Confira 5 dicas para evitar lesões durante a corrida: 

• Aquecimento e alongamento: Antes de correr, aqueça-se com movimentos leves e faça alongamentos dinâmicos para preparar os músculos e as articulações. 

• Escolha o calçado ideal: Use tênis apropriados para o seu tipo de pisada e troque-os regularmente, respeitando a vida útil recomendada pelo fabricante. 

• Respeite os limites do corpo: Evite aumentar a intensidade ou o volume dos treinos de forma abrupta. O ideal é seguir uma progressão gradual. 

• Fortaleça os músculos: Inclua exercícios de fortalecimento muscular na sua rotina, principalmente para os membros inferiores e o core, para melhorar a estabilidade e evitar sobrecargas.

• Descanse adequadamente: O descanso é parte essencial do treino. Ele permite a recuperação muscular e ajuda a prevenir lesões causadas por esforço repetitivo.

Outras dicas de Saúde na Catraca Livre:

Não é segredo para ninguém que a prática de exercícios físicos impacta diretamente a saúde e a qualidade de vida. E quando o assunto é saúde do coração, a atividade física e a melhora do condicionamento estão diretamente associadas a prevenção de doenças crônicas e a redução da mortalidade. Por isso, confira: 4 exercícios que podem reduzir em 36% o risco de morte por doenças cardíacas.