Tomar melatonina pode melhorar seu sono? Saiba tudo sobre esse hormônio

A busca por uma boa noite de sono leva muitas pessoas a considerarem suplementos como a melatonina. Este hormônio, produzido naturalmente pelo organismo, desempenha um papel crucial na regulação do sono. No entanto, antes de recorrer ao uso de melatonina sintética, é essencial entender seus efeitos, benefícios e potenciais riscos.

O que é a Melatonina e como ela funciona?

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua principal função é sinalizar para o corpo que é hora de dormir, promovendo um estado de relaxamento. A produção de melatonina aumenta à medida que o ambiente se torna mais escuro, induzindo a sonolência. No entanto, fatores como idade, distúrbios do sono e problemas de saúde podem prejudicar sua produção natural, levando algumas pessoas a buscarem suplementos sintéticos.

Quando usar Melatonina sintética?

A suplementação de melatonina pode ser útil em casos específicos, como distúrbios do sono, jet lag ou problemas relacionados ao trabalho em turnos. Diversos estudos demonstram que, nesses casos, a melatonina pode ajudar a regular o ciclo de sono, tornando mais fácil adormecer e melhorar a qualidade do descanso.

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• Distúrbios do Sono: A melatonina sintética pode ser eficaz no tratamento de insônia e condições como a síndrome do atraso de fase do sono (SAPS), ajustando o relógio biológico e facilitando o sono.
• Jet Lag e Trabalho em Turnos: Para quem sofre com a desregulação do ciclo circadiano, como em viagens internacionais ou turnos noturnos, a melatonina pode ajudar a reprogramar o relógio biológico.
• Idosos: Com o envelhecimento, a produção de melatonina diminui. Estudos indicam que a suplementação pode beneficiar a qualidade do sono em pessoas mais velhas.
  

  Efeitos colaterais e cuidados

  Embora a melatonina seja considerada segura para uso a curto prazo, ela pode causar alguns efeitos colaterais, como dor de cabeça, tontura e sonolência diurna. Por isso, é importante começar com uma dose baixa e ajustar conforme necessário, sempre com a orientação de um profissional de saúde.

Melatonina e higiene do sono

Para maximizar os benefícios da melatonina, é fundamental adotar bons hábitos de sono. A “higiene do sono” inclui práticas que ajudam o corpo a relaxar e a se preparar para o descanso. Manter uma rotina consistente, evitar luzes fortes e reduzir o uso de dispositivos eletrônicos à noite são medidas simples, mas eficazes para melhorar a qualidade do sono.

Excesso de Melatonina: riscos à saúde

O consumo excessivo de melatonina pode gerar efeitos adversos, como sonolência excessiva, dores de cabeça e distúrbios hormonais. Especialistas alertam para o uso indiscriminado do suplemento, que, se mal administrado, pode prejudicar o ciclo natural do sono e afetar a qualidade de vida. Clique aqui para saber mais.