Estes são os 3 segredos para viver até os 100 anos

Um estudo global recém-divulgado pela JAMA Network Open revela algo que desafia expectativas: adotar hábitos saudáveis, mesmo depois dos 80 anos, pode aumentar consideravelmente as chances de alcançar uma longevidade excepcional. É uma mensagem de esperança para quem acredita que já passou do tempo de começar a cuidar de si.

Os resultados destacam que mudanças simples no estilo de vida podem fazer toda a diferença. Evitar o cigarro, praticar exercícios regularmente e apostar em uma alimentação balanceada são os pilares dessa jornada para uma vida mais longa.

O estudo que revela o segredo da longevidade

Para explorar o impacto do estilo de vida na longevidade extrema, os pesquisadores analisaram dados do Inquérito Longitudinal de Longevidade Saudável Chinês, uma das maiores bases de dados sobre pessoas muito idosas. O estudo comparou 1.454 centenários com 3.768 indivíduos de perfis semelhantes que não chegaram aos 100 anos.

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Com base em três fatores principais — ausência de tabagismo, prática de exercícios e diversidade alimentar — foi criada uma “pontuação de estilo de vida saudável”. Os participantes podiam somar até 6 pontos, e os resultados foram surpreendentes.

Aqueles com as pontuações mais altas (5-6 pontos) tinham uma probabilidade 61% maior de atingir os 100 anos, independentemente de aspectos como escolaridade, estado civil ou condições de saúde preexistentes.

Os 3 pilares para viver além do século

1 – Diga adeus ao cigarro

Nunca fumar aumentou em 25% a probabilidade de alcançar os 100 anos.

2 – Mexa-se com regularidade

A prática constante de exercícios físicos elevou a chance de longevidade em 31%.

3 – Varie no prato

Uma dieta rica em frutas, vegetais, peixes e chá aumentou as chances de longevidade em 23%.

Curiosamente, fatores como índice de massa corporal ou consumo de álcool não apresentaram relação significativa com a longevidade nesta população específica.

Uma lição universal com nuances culturais

Embora o estudo tenha sido conduzido com chineses, e seus resultados possam variar em outros contextos, a mensagem central é clara: nunca é tarde para começar. Cada pequena mudança nos hábitos diários pode ser um passo na direção de uma vida mais longa e saudável.

Mesmo sem comprovar uma relação direta de causa e efeito, os pesquisadores reforçam o poder de decisões conscientes para moldar um futuro mais promissor, independentemente da idade. Afinal, a caminhada para os 100 anos pode começar hoje, com uma única escolha saudável.

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