Por que trocar o elevador pela escada pode transformar sua saúde?

Quando chega o momento de subir ou descer alguns andares, a maioria de nós segue um reflexo quase automático: apertar o botão do elevador. Mas, e se os degraus fossem mais que um simples caminho alternativo? E se eles fossem uma verdadeira academia disfarçada, capaz de transformar sua saúde e prolongar sua vida?

Pesquisadores da Universidade de East Anglia e do Hospital Universitário de Norfolk e Norwich, no Reino Unido, acabam de apresentar mais um motivo irrefutável para preferir as escadas. Em um estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology, eles demonstram que subir degraus regularmente pode reduzir significativamente o risco de morte, especialmente por doenças cardiovasculares.

A pesquisa analisou dados de 455.578 pessoas, entre 35 e 84 anos, saudáveis ou com histórico de problemas cardíacos. E o resultado é surpreendente: quem usa escadas tem 24% menos risco de morte por qualquer causa e 39% menos chances de falecer por complicações cardíacas, como infarto ou derrame.

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Embora o estudo não detalhe quantos degraus você precisa subir para colher esses benefícios, a mensagem é clara: qualquer movimento conta. Mesmo um breve momento de atividade faz diferença para sua saúde.

Degraus que salvam vidas

“Não importa o tipo de exercício, manter-se ativo melhora o condicionamento físico e reduz o risco de doenças cardíacas”, afirma Everton Crivoi do Carmo, doutor em Ciências do Esporte e especialista do Espaço Einstein Esporte e Reabilitação. Ele destaca que as escadas são uma alternativa prática e acessível para quem busca incorporar mais movimento ao dia a dia.

E os benefícios vão além do coração. Segundo o ortopedista Eric Curi, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, subir escadas fortalece pernas, abdômen e toda a região do core, proporcionando mais equilíbrio e resistência. “O trabalho aeróbico aliado ao fortalecimento muscular torna o corpo mais preparado para enfrentar os desafios diários”, explica.

Como começar sua jornada nos degraus

Não é preciso transformar sua rotina de uma vez. Comece aos poucos: suba um andar, desça dois, e vá aumentando conforme sua disposição. Eric Curi lembra que a prática deve ser adaptada às condições físicas de cada pessoa. “Se você tem artrose ou limitações de mobilidade, escolha escadas com degraus regulares e um corrimão para maior segurança.”

Embora a Organização Mundial da Saúde recomende 150 minutos semanais de atividade moderada, até pequenos estímulos ao longo do dia já trazem benefícios. Esse conceito, conhecido como exercise snacks, sugere dividir o movimento em “porções” durante o cotidiano, como usar as escadas três ou quatro vezes por dia.

Suba um degrau, ganhe saúde

Transformar os degraus em aliados é um convite para uma vida mais ativa e saudável. Afinal, cada lance de escada é uma oportunidade de fortalecer o coração, os músculos e o bem-estar geral. Então, da próxima vez que estiver diante de um elevador, pense nos benefícios que estão a poucos passos de distância. Que tal começar agora?

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