Este truque te ajuda a controlar o açúcar no sangue, diz estudo

Há muito tempo, caminhar depois das refeições faz parte de diversas culturas, especialmente pela crença de que isso favorece a digestão. No entanto, a ciência moderna reforça que essa prática não apenas auxilia na digestão, mas também desempenha um papel importante na regulação dos níveis de açúcar no sangue.

O que diz a ciência?

Um estudo recente publicado na revista Sports Medicine mostrou que uma caminhada breve de apenas 15 minutos após as refeições pode reduzir significativamente o açúcar no sangue. Essa conclusão foi baseada em uma análise detalhada de sete pesquisas, que compararam diferentes atividades físicas realizadas no período pós-prandial, incluindo sentar, ficar de pé e caminhar.

Pequenos passos, grandes impactos

Os resultados surpreenderam: caminhadas curtas, com duração de apenas dois a cinco minutos, já demonstraram ser suficientes para provocar uma redução significativa nos níveis de glicose no sangue. Para alcançar o máximo de benefícios, os pesquisadores recomendam que essas pequenas caminhadas sejam realizadas a cada 20 ou 30 minutos ao longo do dia.

Mais importante ainda, os benefícios observados não se restringem a pessoas com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes; indivíduos sem essas condições também podem aproveitar os efeitos positivos dessa prática.

Caminhar após as refeições: um hábito simples que faz toda a diferença na saúde.

Benefícios de ficar de pé

Embora caminhar seja mais eficaz, permanecer de pé após as refeições também contribui para a redução do açúcar no sangue, ainda que em menor escala. Essa alternativa pode ser uma boa opção para quem enfrenta limitações de mobilidade, mas deseja adotar uma postura ativa no controle glicêmico.

✨ Facilite sua vida com dicas de qualidade. Inscreva-se no nosso canal da Catraca Livre no WhatsApp. 📢

Por que caminhar funciona?

De acordo com Aidan Buffey, pesquisador da Universidade de Limerick, na Irlanda, a explicação para esse fenômeno está na ativação muscular. Durante a caminhada, os músculos utilizam glicose como fonte de energia, o que ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue. Esse processo é especialmente benéfico para pessoas com diabetes, uma vez que o controle da glicemia é essencial para prevenir complicações.

Apenas alguns minutos de caminhada já trazem benefícios surpreendentes para o controle da glicemia.

Um hábito simples, mas transformador

A adoção de caminhadas pós-refeição é uma maneira prática e acessível de melhorar a saúde metabólica. Para quem considera desafiador caminhar por períodos mais longos, como 60 ou 90 minutos, começar com uma volta rápida no quarteirão já pode fazer a diferença. A mensagem principal é: movimente-se!

Seja para melhorar a digestão, reduzir o açúcar no sangue ou simplesmente adotar uma rotina mais saudável, caminhar após as refeições é uma prática que une tradição e ciência, proporcionando benefícios reais para a saúde.

Caminhar para uma vida mais longa: estudo revela impactos

A pesquisa publicada pela Catraca Livre revela que caminhar 5.000 passos, três vezes por semana, pode adicionar até três anos à vida. O estudo, baseado em dados de mais de um milhão de pessoas, destaca os benefícios para a saúde, especialmente entre os idosos. Além disso, caminhar regularmente diminui o risco de doenças como diabetes tipo 2 e promove bem-estar geral. Para mais informações, confira o estudo completo aqui.